2022 , 5 , 22

ファスティングに挑戦

コロナ太りを解消！

夏も近いし短期間で痩せたい！と悩んでいる方は、
ファスティングダイエットがおすすめです。
ファスティングダイエットを行う事で、
ダイエット以外にも
女性が綺麗になるメリットがたくさんあります。

ファスティングとは、英語で「断食」の意味です。
一定期間、固形物を口にしないことで
「消化機能を休ませる」ことを目的としています。

断食と聞くと宗教的な意味や修行で行うようなイメージがありますが、
ファスティングダイエットとは、
食事を取らない代わりに
酵素ドリンクや野菜を使ったスムージーを摂ることで、
必要な栄養を取り入れ、
体内の毒素を排出することが出来ます。

一定期間、食事を取らないのでダイエット効果はもちろん、
健康面や美容の面でもメリットがたくさんあり、
海外セレブや女優さんなどを中心に
話題となっている美容法の一つです。

ファスティングの効果

ダイエット

腸内環境の改善

デトックス効果

肌荒れ改善

食事習慣の改善

脳が活性化され、感覚が研ぎ澄まされる

免疫力の増進

内臓が疲れていると体は不調を起こしやすいもの。
常に動いている消化器官を休ませることで、
毒素の排出を促し、
体内環境を整えます。

毒素の排出を促すことで
「便秘改善」「肌荒れ改善」の効果が期待できます！

また、「腸では免疫細胞の70％が作られている」と言われていて、
腸内環境を整えることで腸細菌が活性化し、
免疫力が向上します。

初めての方は
まずは３日間の短期ファスティングがおすすめです。
仕事が忙しくて不規則になりがちな人でも、
週末などお休みに集中して行うことが出来ます。

また、食事を摂らないのは1日のみなので、
初めての方も挑戦しやすいです！

１日目：準備

いきなり食事を絶ってしまうと体に負担をかけてしまうので、翌日のファスティングに向けての準備期間です。

3食しっかり摂っても問題はないですが、
腹八分目を心がけ、
消化の良いメニューで過ごします。
パンや麺類、お酒、タバコは控えるようにしましょう。
20時までに食事を済ませると理想的です。

２日目：一日中何も食べない

朝起きたら白湯を一杯飲み、体を温めます。
ファスティング中は軽い運動を心がけ、
お腹が空いたら酵素ドリンクや手作りの野菜スムージーなどを飲みます。

スムージーを手作りする場合はバナナ、青菜、リンゴなどを組み合わせると、
デトックス効果や美肌効果が期待できます。
デトックスの排出を促すため、水をこまめに飲むことも大切です。
常温の水を1日2リットル飲むことが理想的です。

ファスティング中に心がけること
1. 良質な睡眠を心がける
睡眠中は新陳代謝が活発になるため、
早めの睡眠を心がけましょう。
お肌のゴールデンタイムの22～2時の間には就寝し、
7、8時間の睡眠が理想的。

2. 体を温める
体温が少しでも高いと代謝や免疫力がアップします。
半身浴や入浴で体を温め、
白湯やノンカフェインのお茶を飲むことをおすすめします。

３日目：回復期間

朝起きたら、
まずは具が入っていない味噌汁を一杯ゆっくりと飲みます。
一緒に酵素ドリンクやスムージーを飲むこともおすすめです。

胃腸が休んでいた状態で
普通の食事を摂ってしまうと、胃がびっくりしてしまい不調になってしまうため、
徐々に慣らしていきましょう。

また、ファスティング終了直後は体内の吸収能力が高く、
食べ物を気を付けないとリバウンドの原因になってしまいます。
お肉やジャンクフード、
辛い物は避け、
消化のしやすい和食中心のメニューを摂るように
心がけましょう。

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